博彩平台推荐的研究人员丹尼尔·克雷格黑德说, 道格拉斯·希尔斯和他们的团队正在研究一种专门的呼吸运动对老年人血压的影响, 大脑健康, 认知与适应

虽然运动对健康的好处是众所周知的, 只有不到40%的美国老年人和中年人符合有氧运动指南的建议. 但是，如果你不用离开椅子就能改善你的健康状况，而且每天只需要10分钟呢?

高阻力吸气肌力量训练(IMST)可能是门票，根据 最近发表的研究 从 衰老综合生理实验室，由中大特聘教授领导 道格拉斯海豹在博彩平台推荐 综合生理学系.

研究人员发现，参与IMST的参与者, 一种旨在加强横膈膜和附属呼吸肌的呼吸练习, 多项健康指标似乎都有所改善, 包括血压, 运动耐量, 认知和功能 大脑中的血管.

这项研究是如何完成的

IMST是一种呼吸肌训练形式，通过一种类似真空装置的呼吸装置，让你对抗高阻力吸气. “呼吸急促而强烈，感觉有点像在吮吸浓浓的奶昔,丹尼尔·克雷海德说, 他是综合生理学的助理研究教授，也是这项研究的首席研究员.

所有的研究对象都是随机的, 双盲研究对象一般为健康男性和绝经后女性, 至少50岁了, 被归类为血压升高(收缩压至少120毫米汞柱)，平均符合最低体力活动指南.

实验组进行高阻IMST, 而对照组用的是假药, 低阻装置. 两组每天都进行5到10分钟的特定治疗, 每周六天, 六个星期.

而对照组没有看到明显的健康变化, 实验组的血压有所改善, 有氧运动, 认知能力和脑血管健康.

潜在的健康益处

平均, 受试者的收缩压在六周内下降了9个点, 说,克雷格黑德. 鉴于高血压是一种 风险因素 很多健康问题, 包括心脏骤停, 中风, 痴呆症和癌症, 这些初步发现证明有必要进行更多的研究, 哪一个是克雷格黑德的先锋.

受试者进行有氧运动的能力也有所提高, 与包括寿命在内的积极健康结果相关的指标, 提高生活质量，降低中风风险, 心脏病, 糖尿病和癌症.

在研究的开始和结束, 受试者被要求在跑步机上逐渐增加倾斜度，直到他们无法忍受这种活动. 尽管他们的最大摄氧量, 或者说它们消耗氧气的最大能力, 并没有改变, 在第二次试验中，受试者平均多走了12%的路，这是一个显著的进步.

实验对象的大脑血管质量也有了“非常明显的改善”. “从中年开始，博彩平台推荐的脑血管健康开始衰退. 这种情况发生的速度和强度有多快，会影响博彩平台推荐未来患轻度认知障碍和痴呆症的风险, 比如阿尔茨海默病,克雷格黑德说.

虽然现在断言IMST可以延缓或预防痴呆症的发作还为时过早, “这至少是一个有希望的早期发现,他说. 

与此同时, 研究人员观察到受试者的执行功能有了显著改善, 或者提前计划的能力, 集中注意力，在多个任务之间切换. “执行功能是痴呆症患者认知功能下降最快的领域之一,克雷格黑德说. 

这意味着什么呢?

如果你想放弃你的日常锻炼而去做IMST，克雷格黑德的建议是:不要这样做. “虽然在血压和其他健康指标方面，它似乎与运动有相似的效果, 不幸的是，博彩平台推荐没有看到胆固醇水平等方面的变化, 血糖或骨密度——博彩平台推荐都知道运动能改善这些.”

也就是说, 如果你现在没有锻炼, IMST是低影响的, 这是一种省时有效的改善健康的方法，而且没有已知的严重副作用. 而一些受试者最初报告颈部紧张和头晕, 这些问题都解决了，而且没有严重到导致任何人退出研究的程度, 说,克雷格黑德. 然而, 他和他的研究同事确实建议每个人在开始IMST之前咨询他们的医生，因为它可能不是对每个人都100%安全.

这项技术可以帮助那些有健康状况的人，使其无法满足推荐的体育活动指南, 克雷格亥建议.

那些高强度锻炼的人也可以从IMST中受益. “我认为这些数据足够有力地说明，如果你是一名认真的运动员，你也可以添加它. 如果你没有从中受益，你可能不会造成任何伤害，”克雷格海德说. “比如说你是一个跑步者. 它不会使你的腿疲劳，也不会增加你受伤的风险，而且它很省时.”

虽然数据表明IMST可以改善健康, 认知与运动表现, 克雷格黑德并没有说这是灵丹妙药. 克雷格黑德说，现在就对IMST的潜力做出任何全面的断言还为时过早. 不过，他说:“初步结果确实令人兴奋.” 

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